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Adieu la diète
Vous recherchez un physique plus svelte? Cessez de suivre un régime amaigrissant et commencez plutôt un programme nutritionnel équilibré. Un plan de repas quotidien de 1 200 calories pour une femme adulte entraîne une perte de poids d’environ une livre par semaine et vous gardera de la faim. Cela signifie 50 livres de perte de poids à la fin de l'année, donc il n'y a pas besoin de réduire les calories drastiquement. Un homme doit viser environ 1 800 calories par jour pour une perte de poids similaire. Vous avez toujours faim? Le café vert est un bon réducteur d’appétit et ne gêne pas le sommeil.
Mangez cinq à six fois par jour
Manger des petits repas cinq à six fois par jour fait toute la différence pour maintenir votre énergie durant la journée. Mangez des aliments sains que vous aimez afin de faciliter votre engagement envers votre programme nutritionnel. Achetez un livre sur les calories alimentaires pour vous aider à compter vos calories quotidiennes. Alors que certaines personnes n’ont aucune difficulté à éliminer complètement les aliments transformés, d'autres trouvent cela très difficile. Il est préférable de ne pas se permettre plus de 100 à 150 calories par jour provenant d’aliments transformés ou de nourriture ayant moins de valeur nutritive. De plus, trouvez d'autres options que la nourriture pour vous récompenser : allez magasiner, profitez d'un massage ou pédicure, appelez un ami ou allez voir un film.
Buvez de l'eau
La déshydratation est souvent la cause d’un manque de concentration et d’une peau sèche. Diviser votre poids par deux vous donnera le nombre d’onces d’eau à boire chaque jour. Une femme de 110 livres doit boire 55 onces d'eau ou sept grands verres d'eau. Si vous souhaitez transporter de l'eau dans une bouteille en plastique, assurez-vous d'utiliser des bouteilles qui ne contiennent pas de bisphénol A (BPA). Le BPA est signalé comme étant un perturbateur endocrinien lié à plusieurs maladies, du cancer du sein à la dysfonction sexuelle.
Détendez votre esprit
Prenez des petits moments « moi » pendant la journée où vous prenez quelques respirations profondes et faites des étirements. Plusieurs soutiennent que la méditation améliore votre bien-être. Non seulement permet-elle de réduire votre stress, mais elle dynamise votre corps tout entier. Ajoutez un parfum de lavande dans votre chambre pour calmer votre esprit.
Jetez vos cigarettes
Cesser de fumer n'est pas facile à faire, surtout quand le tabagisme est vu comme étant un plaisir. Selon l'American Lung Association, il y a environ 600 ingrédients dans les cigarettes. Lorsqu’une cigarette brûle, elle crée plus de 7 000 produits chimiques. Au moins 69 de ces produits chimiques sont connus pour causer le cancer, et beaucoup sont toxiques. Si vous ne pouvez pas gagner la bataille sur le tabagisme, envisagez voir un praticien PNL pour vous aider à changer votre comportement. Certaines personnes ont aussi d'excellents résultats avec l'hypnotisme.
Ajoutez plus de sommeil dans votre vie
Un manque de sommeil affecte votre système immunitaire et ouvre ainsi la porte à divers maux. Il affecte aussi votre humeur et votre capacité à vous concentrer pendant la journée. S'il vous est difficile de vous endormir, pensez à ajouter quelques moments de relaxation au cours de la soirée. Prenez un bain, lisez un livre, faites une marche, faites des exercices de respiration ou méditez. Évitez les aides à dormir, vous vous sentirez somnolent le lendemain matin. Se réveiller et aller au lit à la même heure chaque jour aide à obtenir une routine de sommeil saine.
Faites un nettoyage de détoxination
Même si cela n’est pas scientifiquement prouvé, la détoxination est connue pour aider à éliminer les toxines du corps. Certains autres avantages rapportés incluent une énergie accrue, un teint plus radieux et moins de ballonnements. Vous pouvez opter pour un nettoyage d’une ou deux semaines, une ou deux fois l’an, ou pour un supplément quotidien visant à éliminer les toxines. Les trousses de détoxination ou les suppléments sont vendus dans les magasins d'aliments naturels. Parlez-en d’abord à votre médecin afin de bien considérer tous les effets secondaires possibles.
Énergisez votre corps
Vous vous sentez toujours sans énergie? Peut-être êtes-vous sujet à des blocages énergétiques. Plusieurs techniques peuvent vous apporter le bien-être recherché entre autres, l’acupuncture, la polarité, la réflexologie, la Trame, l’harmonisation, l’EFT, le reiki et la restructuration énergétique. Plusieurs de ces techniques sont offertes par des naturopathes.
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Prévenez les maladies avec des antioxydants
Les antioxydants sont connus pour prévenir le cancer et l’Alzheimer. Le manganèse, le sélénium et le zinc sont d’excellents minéraux antioxydants à rechercher dans votre multi-vitamine. Envisagez un supplément antioxydant comme le Coenzyme Q10 ou le champignon reishi.
Allégez votre système immunitaire
Si vous souffrez d’inflammation aux jointures ou autres, consultez un médecin. Peut-être souffrez-vous d’allergies alimentaires. Les allergènes communs représentant 90% des réactions allergiques alimentaires incluent : le blé, le gluten, les œufs, le lait, les arachides, le soya, le poisson, et les mollusques.
Fouettez le tout
Si votre consommation de protéine est faible, ajoutez à votre plan nutritif un fouetté de protéines riche en acides aminés antioxydants tels que la L-carnosine, N-acétyl cystéine et L-taurine.
Buvez deux tasses de café par jour
Si vous aimez le café, alors vous serez heureux d'apprendre que le café contient des antioxydants qui protègent les neurones. D'autres bénéfices attribués au café incluent entre autres: amélioration des performances du cerveau, élongation de la vie, ralentissement de la progression de l'Alzheimer, et réduction des symptomes de la maladie de Parkinson et du cancer de la peau chez la femme. Le thé vert sans pesticide est également connu pour stimuler l'immunité et abaisser la pression artérielle. Laissez infuser votre thé pendant quelques minutes pour une teneur plus élevée en antioxydants.
Lavez vos légumes
De plus en plus de fruits, légumes, viande, produits laitiers et thé sont teintés de pesticides et de résidus toxiques qui contaminent votre corps. Les produits biologiques peuvent réduire le risque de cancer du système digestif et peut-être même d'autres cancers. Si manger des produits organiques n'est pas une option pour vous, achetez un savon conçu pour les fruits et légumes que vous pouvez vous procurer dans un magasin d'aliments naturels. Assurez-vous de bien laver vos fruits et légumes.
Allez-y doucement avec la viande
Bien que la viande contienne des minéraux, des vitamines B et de l'acide lipoïque, un antioxydant puissant, l'American Institute for Cancer Research et le World Cancer Research Fund révèlent que l'apport en viande rouge augmente le risque de cancer colorectal. La viande rouge consommée une fois par semaine est suffisante. En outre, si vous êtes un amateur de barbecue, choisissez des viandes plus maigres parce que les flammes créent de la fumée qui conduit à la formation d'agent cancérigène. Selon une étude de l'Université du Minnesota, la viande très cuite ou carbonisée peut augmenter votre risque de cancer du pancréas de 60%. Les oeufs, poissons, plats de pâtes, légumineuses, graines de noix, soja, céréales, produits laitiers sont d’excellentes alternatives de protéines.
Choisissez des produits ménagers non toxiques
Choisissez des produits de soins personnels et ménagers qui contiennent des ingrédients moins toxiques. De plus en plus de produits sont annoncés comme étant « vert », et non toxiques.
Utilisez des produits sans BPA dans votre micro-onde
Si vous cuisinez avec un micro-onde, utilisez des contenants sans BPA et phtalates.
Portez un écran solaire
Bien que dix minutes d'exposition au soleil soit bénéfique, trop d’exposition solaire est à éviter. Portez un écran solaire quand vous êtes à l’extérieur, et de plus, évitez la cabine de bronzage afin de vous protéger contre le cancer de la peau et d’éviter tout vieillissement prématuré de la peau.
Soyez plus actif sous les couvertures
Une vie sexuelle active est indiquée pour réduire le stress, libérer les endorphines, et donner un éclat sain et un corps plus tonifié. En outre, une vie sexuelle active est reconnue pour réduire le risque de maladie cardiaque et accroître l'espérance de vie. Bref, il s’agit d’une excellente façon d'apporter plus de vitalité à votre vie.
Brossez-vous bien
Le nettoyage de la peau est idéal pour éliminer la peau morte ou sèche. Il donne à votre peau plus d’éclat et contribue à réduire les taches sombres. Utilisez des exfoliants doux pour le visage et le corps à chaque jour. Assurez-vous de très bien suivre les instructions. Utilisez la soie dentaire au moins une fois par jour afin de vous protéger contre les bactéries buccales.
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