Mise en forme du corps
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Mise en forme du cerveau
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Mangez une alimentation équilibrée
Bien qu’il n’est pas toujours facile d’avoir une alimentation parfaitement équilibrée, visez les ratios suivants : 20-35 % de matières grasses, 10-35 % de protéines et 45-65 % d’hydrates de carbone. Pour une femme, cela se traduit en 7-8 portions de légumes, 6-7 portions de grains entiers, 2 portions de lait et substituts, et 2 portions de viande. De son côté, un homme a besoin d'ajouter une portion supplémentaire de légumes, de grains entiers et de protéines.
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Mangez des aliments sains pour votre cerveau
Tel que soutenu par plusieurs recherches, il est bon d'ajouter dans votre alimentation quelques aliments sains pour votre cerveau tels que des bananes, fruits rouges, bleuets, cerises, fraises, canneberges, œufs, poulet, agneau, brocoli, épinards, concombre, asperges, patates douces, artichauts, tomates, graines de sésame, noix, avoine, quinoa et des poissons d’eau froide comme le saumon, la truite, les sardines, le maquereau et le thon.
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Ajoutez des fibres
Veuillez à ce que votre alimentation contienne beaucoup de fibres afin de prévenir le cancer, réduire votre taux de glycémie et de cholestérol. Les fibres se retrouvent dans le pain et les pâtes alimentaires de blé entier, les flocons d'avoine, l’orge, les légumineuses, les avocats, les poires, les artichauts, les pommes, les framboises, le brocoli et les amandes. Envisagez un supplément de probiotiques pour augmenter les bonnes bactéries de l'intestin, surtout dans les moments où vous prenez des antibiotiques lesquels sont reconnus pour tuer les bonnes et les mauvaises bactéries.
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Mangez du poisson sans mercure
Si vous n'aimez pas le poisson, prenez un supplément d'acides gras Omega-3 à base d’huile de poisson pour renforcer vos performances cérébrales. Le poisson est riche en acide docosahexaénoïque (DHA), et il a été signalé comme étant un protecteur du cerveau. De plus, il améliore les fonctions cognitives. Il est reconnu pour réduire l'inflammation et aide en cas de fatigue et de dépression. Renseignez-vous sur une marque sans mercure et sans arrière-goût. On peut facilement en trouver dans les magasins d'aliments naturels.
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Commencez un programme de mise en forme
Faire de l’exercice trois à quatre fois par semaine fait toute la différence au monde pour garder un corps fort et un esprit sain. L’exercice permet à votre corps de libérer des endorphines et augmente votre niveau d'énergie. Il est important de varier vos séances d'entraînement avec des exercices qui augmentent le débit sanguin, l’endurance, l'équilibre et la souplesse. Le kick-boxing, l’entraînement cardio, le vélo, le tennis, monter les escaliers et la course font travailler votre cœur. La course et soulever des poids augmentent votre endurance et votre force. Le Tai chi est reconnu pour favoriser un bon équilibre. Les exercices Pilates et les étirements augmentent votre flexibilité.
Mesurez vos progrès
Ne vous inquiétez pas si vous prenez un peu de poids alors que vous faites de l’exercice. L’exercice développe votre masse musculaire, et les muscles pèsent plus que la graisse. Surveillez plutôt vos progrès par une combinaison de suivi de votre poids, taux de graisse corporelle et mesures corporelles. Prendre des photos et tenir un journal sont également de bons outils de suivi.
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Parsemez de la graine de lin dans vos céréales
L’acide gras Omega-3 est une famille de trois composantes : le DHA, l’alpha-linolénique (ALA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA). La graine de lin contient de l'ALA, et votre foie a la capacité d’en transformer une petite quantité en EPA et DHA. En outre, une étude a démontré les capacités de la graine de lin à réduire les bouffées de chaleur.
Prenez une multi-vitamine
Si vous n’aimez pas les fruits et les légumes, prenez une multi-vitamine chaque jour qui contient de l'acide folique et les vitamines antioxydantes C et E, ainsi que les vitamines B6 (niacine) et B12 connues comme des éléments nutritifs importants pour le développement des cellules nerveuses, la santé cognitive et la protection des neurones.
Dites oui au chocolat noir
Le chocolat noir est riche en flavonoïdes connus pour améliorer les fonctions cognitives. En outre, des études démontrent qu'il peut protéger votre cœur contre les accidents vasculaires cérébraux.
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Respirez pour relaxer facilement
Les exercices de respiration sont parfaits pour la gestion du stress. Ils peuvent être faits n'importe où et n'importe quand. Trois grandes respirations est tout ce qu'il faut pour relâcher vos épaules et laisser votre cerveau se détendre et se calmer.
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Relevez le goût
Le curcuma, la sauge, l'oignon et l'ail contiennent des antioxydants et améliorent la mémoire et les performances cognitives.
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Faites des exercices pour le visage
Fatigué de voir votre peau de visage relâchée? L’exercice facial est un moyen naturel d'avoir un lifting. Il renforcit les muscles des joues, sous les yeux et entourant le menton, et il aide à lisser les rides sur la lèvre supérieure, éliminer les bajoues ainsi que les lignes entre les yeux et celles sur les côtés du nez, en plus de remplir les creux dans les bas joues.
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Préparez vos jus
Si vous n'aimez pas manger des légumes, buvez-les. Faites vos propres jus et assurez-vous d’ajouter quelques légumes verts foncés. N'oubliez surtout pas d'ajouter un concombre et quelques fraises car ces aliments contiennent de la fisétine, un antioxydant connu pour améliorer la mémoire.
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Étirez-vous pour réduire la fatigue corporelle
S’étirer doucement est une excellente façon d'acquérir plus de souplesse. Cela prend quelques minutes le matin et le soir. Les étirements cervicaux et dorsaux en soirée sont d’excellentes techniques de relaxation, surtout pour ceux et celles qui travaillent de longues heures devant un ordinateur, soulèvent de l’équipement lourd, ou sont debout pendant plusieurs heures.
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Utiliser un téléphone main libre
Certains proclament que l’utilisation du téléphone cellulaire sur une base à long terme peut causer des lésions cérébrales. Alors que nous attendons des études additionnelles sur ce sujet, il est mieux d’agir en toute sécurité et d’utiliser un téléphone main libre ou limiter votre temps de téléphone. Transportez votre téléphone dans votre sac à main, plutôt que dans votre poche.
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Prenez du soleil
Deux heures de lumière du jour sont excellentes pour accroître le taux de mélatonine de votre cerveau et ainsi vous permettre de mieux vous sentir. Faites une promenade dehors au cours de la journée si vous n'avez pas un accès facile à la lumière du jour.
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